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人體自30歲起，每年流失1%肌肉，且流失速度將隨著年齡加快，若肌肉量不足，會容易跌倒、骨折，並導致細胞代謝不良，讓全身系統失去原有作用，造成代謝異常、心血管疾病。研究證實，提高肌肉量就能整體提升身體健康，且有效延緩老化、預防失能，還能活化腦血管，預防失智。要維持或提升肌肉量的兩大法則為：營養及運動，營養方面需攝取足夠且優質的蛋白質及熱量；運動方面則需進行肌肉阻抗型的運動，提升肌肉量同時增加骨密度，各種形式的重量訓練都是阻抗型運動，能有效預防肌肉流失。

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